Capacidad condicional: Fuerza

Unidad N° 1: Capacidades condicionales – Fuerza

¿Qué es la fuerza?

La fuerza, es una capacidad física esencial del hombre, que puede manifestarse  de diferentes formas según las condiciones particulares y objetivos con que se realizan las acciones.

• Desde el punto de vista mecánico, la fuerza se manifiesta por una acción capaz de inducir cambios en el comportamiento de un cuerpo, modificando el estado del mismo. 
• Desde el punto de vista fisiológico (significa funcionamiento), la fuerza es una capacidad funcional que se expresa por la acción conjunta del sistema nervioso y muscular para generar una tensión.

¿Cómo se manifiesta la fuerza?

· Fuerza absoluta (involuntaria): sería la mayor cantidad de tensión que el sistema neuromuscular puede generar utilizando todas sus posibilidades potenciales que no pueden activarse por medio de la voluntad, sino en situaciones especiales en las que se desencadenan determinadas reacciones que posibilitan la producción de niveles de fuerza externa o máxima.

·   Fuerza máxima (voluntaria): sería el máximo nivel de fuerza absoluta factible de producir voluntariamente.

· Fuerza velocidad: se relaciona a la posibilidad de desarrollar altos valores de tensión muscular en el menor tiempo posible.

· Fuerza lenta: se relaciona a la habilidad para desarrollar un nivel óptimo de tensión muscular a un ritmo o tasa de producción de fuerza moderada o baja.

·   Fuerza resistencia: se relaciona a la habilidad de sostener un nivel de fuerza requerido por el mayor tiempo posible.

Beneficios de los ejercicios de fuerza:

Múltiples:

• ·         Mejoras en la salud en general
• ·         Mejora la postura del cuerpo por la características de sus ejercicios
• ·         Mejoras en el funcionamiento del sistema cardiovascular
• ·         Beneficios en el desempeño deportivo

Medios para entrenar la fuerza:

• ·        Medios de acción gravitacional (pesos libres y máquinas convencionales y de palanca): barras, mancuernas y discos.
• ·   Medios de acción inercial: máquinas que actúan por medio de cables y poleas.
• ·   Medios isotónicos: funcionan con un freno mecánico que les permite mantener la misma magnitud de los momentos de fuerza a lo largo del recorrido articular, de modo que controlan los momentos de fuerza externos generados.
• ·   Medios de fricción: mecanismo que presentan las bicicletas ergométricas donde a medida que se incrementa la fuerza que presiona las dos superficies, se incrementa la resistencia a vencer.
• ·   Medios de acción por resistencia de fluidos
• ·   Medios que actúan por deformación de sus estructuras constituyentes: en esta categoría entran las bandas elásticas.

·       Medios de acción por control de velocidad, isocinéticos: son máquinas diseñadas para mantener la velocidad de movimiento constante.

·   Estimulación vibratoria: es un medio de entrenamiento de la fuerza, que utiliza la corriente eléctrica, para provocar una tensión muscular, mediante un aparato llamado electroestimulador, que reemplaza la acción del sistema nervioso, por lo que actúa bajo un régimen involuntario para producir fuerza.