Acondicionamiento Previo

Unidad 1: Acondicionamiento Previo

Escuela Secundaria N° 14

Trabajo Práctico

Nombre y apellido del alumno/os:

¿Qué es un acondicionamiento previo o entrada en calor?

Son ejercicios que se realizan previo a una actividad física con el objetivo de preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente.

¿Por qué realizar un acondicionamiento previo?

Porque trae beneficios que van a favorecer el desempeño en la actividad que vayamos a realizar y a la cual nos preparamos.

¿Beneficios de un acondicionamiento previo?

Múltiples:

·         Aumenta la temperatura corporal y eso hace que nuestro organismo funcione mejor ante un estímulo determinado.

·         Predispone a la musculatura que va a participar en la actividad a la cual nos preparamos.

·         Aumenta la estimulación del sistema nervioso, lo cual beneficia nuestra atención frente a la actividad que viene.

·         Previene dolores o lesiones que ocurren cuando no se realiza un debido acondicionamiento previo,

·         Entre otros.

¿Cuánto duran los efectos de un acondicionamiento previo?

Los efectos de un acondicionamiento previo duran algunos minutos. Por eso es importante que el acondicionamiento previo culmine justo antes de que comience la actividad principal.

Momentos de un acondicionamiento previo:

·         Una primera etapa que tiene que ver con movimientos articulares en general. Incluye desplazamientos de leve intensidad con el fin de romper con la posición estática y comenzar con la activación de nuestro organismo.

·         Una segunda esta que consta de la elongación de la musculatura que va a ser protagonista durante la actividad principal. Entre unos 7 a 10 segundos por elongación y no más!!! (porque sino se corre el riesgo de que nuestros músculos pierdan capacidad de trabajar de manera adecuada durante la actividad principal. Dos veces con cada grupo muscular.

·         Una tercera etapa donde comenzaremos a elevar la intensidad de los movimientos y desplazamientos de manera tal que se asemejen a los de la actividad principal.

·         Una última etapa donde ingresa el elemento (si así lo hubiere en la actividad principal) donde los movimientos que se ejecutarán serán los de la actividad principal.

Ejemplo:

Acondicionamiento previo para fútbol:

·         Primera etapa: desplazamientos de leve intensidad por el espacio con movimientos articulares de piernas, luego cadera, luego tronco y finalizo con hombros.

·         Segunda etapa: elongación de los músculos de las piernas (musculatura preponderante en el fútbol), cuádriceps, isquiotibiales (posteriores de la pierna), gemelos (posteriores de la pierna), aductores (interiores de la pierna).

·         Tercera etapa: desplazamientos de mayor intensidad como aceleraciones y correr rápido en diferentes direcciones.

·         Cuarta etapa: ejercicios que incluyen la pelota como puede ser desplazamiento con control, pases, remates, etc.