Capacidad condicional: Fuerza
Unidad
N° 1: Capacidades condicionales – Fuerza
¿Qué
es la fuerza?
La
fuerza, es una capacidad física esencial del hombre, que puede
manifestarse de diferentes formas según
las condiciones particulares y objetivos con que se realizan las acciones.
- Desde el punto de vista mecánico, la fuerza se manifiesta por una acción capaz de inducir cambios en el comportamiento de un cuerpo, modificando el estado del mismo.
- Desde el punto de vista fisiológico (significa funcionamiento), la fuerza es una capacidad funcional que se expresa por la acción conjunta del sistema nervioso y muscular para generar una tensión.
¿Cómo
se manifiesta la fuerza?
· Fuerza
absoluta (involuntaria): sería la mayor cantidad de tensión que
el sistema neuromuscular puede generar utilizando todas sus posibilidades
potenciales que no pueden activarse por medio de la voluntad, sino en
situaciones especiales en las que se desencadenan determinadas reacciones que
posibilitan la producción de niveles de fuerza externa o máxima.
· Fuerza
máxima (voluntaria): sería el máximo nivel de fuerza absoluta
factible de producir voluntariamente.
· Fuerza
velocidad: se relaciona a la posibilidad de desarrollar altos
valores de tensión muscular en el menor tiempo posible.
· Fuerza
lenta: se relaciona a la habilidad para desarrollar un nivel
óptimo de tensión muscular a un ritmo o tasa de producción de fuerza moderada o
baja.
· Fuerza
resistencia: se relaciona a la habilidad de sostener un
nivel de fuerza requerido por el mayor tiempo posible.
Beneficios
de los ejercicios de fuerza:
Múltiples:
- · Mejoras en la salud en general
- · Mejora la postura del cuerpo por la características de sus ejercicios
- · Mejoras en el funcionamiento del sistema cardiovascular
- · Beneficios en el desempeño deportivo
Medios
para entrenar la fuerza:
- · Medios de acción gravitacional (pesos libres y máquinas convencionales y de palanca): barras, mancuernas y discos.
- · Medios de acción inercial: máquinas que actúan por medio de cables y poleas.
- · Medios isotónicos: funcionan con un freno mecánico que les permite mantener la misma magnitud de los momentos de fuerza a lo largo del recorrido articular, de modo que controlan los momentos de fuerza externos generados.
- · Medios de fricción: mecanismo que presentan las bicicletas ergométricas donde a medida que se incrementa la fuerza que presiona las dos superficies, se incrementa la resistencia a vencer.
- · Medios de acción por resistencia de fluidos
- · Medios que actúan por deformación de sus estructuras constituyentes: en esta categoría entran las bandas elásticas.
· Medios de acción por control de velocidad,
isocinéticos: son máquinas diseñadas para mantener la velocidad de movimiento
constante.
· Estimulación vibratoria: es un medio de
entrenamiento de la fuerza, que utiliza la corriente eléctrica, para provocar
una tensión muscular, mediante un aparato llamado electroestimulador, que
reemplaza la acción del sistema nervioso, por lo que actúa bajo un régimen
involuntario para producir fuerza.
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