Acondicionamiento Previo
Unidad
1: Acondicionamiento Previo
Escuela Secundaria N°
14
Trabajo Práctico
Nombre y apellido del alumno/os:
¿Qué
es un acondicionamiento previo o entrada en calor?
Son
ejercicios que se realizan previo a una actividad física con el objetivo de
preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente.
¿Por
qué realizar un acondicionamiento previo?
Porque
trae beneficios que van a favorecer el desempeño en la actividad que vayamos a
realizar y a la cual nos preparamos.
¿Beneficios
de un acondicionamiento previo?
Múltiples:
·
Aumenta la temperatura corporal y eso hace
que nuestro organismo funcione mejor ante un estímulo determinado.
·
Predispone a la musculatura que va a participar
en la actividad a la cual nos preparamos.
·
Aumenta la estimulación del sistema
nervioso, lo cual beneficia nuestra atención frente a la actividad que viene.
·
Previene dolores o lesiones que ocurren
cuando no se realiza un debido acondicionamiento previo,
·
Entre otros.
¿Cuánto
duran los efectos de un acondicionamiento previo?
Los
efectos de un acondicionamiento previo duran algunos minutos. Por eso es
importante que el acondicionamiento previo culmine justo antes de que comience
la actividad principal.
Momentos
de un acondicionamiento previo:
·
Una primera etapa que tiene que ver con
movimientos articulares en general. Incluye desplazamientos de leve intensidad
con el fin de romper con la posición estática y comenzar con la activación de
nuestro organismo.
·
Una segunda esta que consta de la elongación
de la musculatura que va a ser protagonista durante la actividad principal.
Entre unos 7 a 10 segundos por elongación y no más!!! (porque sino se corre el riesgo de que nuestros músculos
pierdan capacidad de trabajar de manera adecuada durante la actividad
principal. Dos veces con cada grupo muscular.
·
Una tercera etapa donde comenzaremos a
elevar la intensidad de los movimientos y desplazamientos de manera tal que se
asemejen a los de la actividad principal.
·
Una última etapa donde ingresa el elemento
(si así lo hubiere en la actividad principal) donde los movimientos que se
ejecutarán serán los de la actividad principal.
Ejemplo:
Acondicionamiento
previo para fútbol:
·
Primera etapa: desplazamientos de leve
intensidad por el espacio con movimientos articulares de piernas, luego cadera,
luego tronco y finalizo con hombros.
·
Segunda etapa: elongación de los músculos de
las piernas (musculatura preponderante en el fútbol), cuádriceps,
isquiotibiales (posteriores de la pierna), gemelos (posteriores de la pierna),
aductores (interiores de la pierna).
·
Tercera etapa: desplazamientos de mayor
intensidad como aceleraciones y correr rápido en diferentes direcciones.
·
Cuarta etapa: ejercicios que incluyen la
pelota como puede ser desplazamiento con control, pases, remates, etc.
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